「ダイエット中はお酒NGですよね？」
そんなふうに思っている方、多いのではないでしょうか。確かに、ダイエット中に飲酒をすることには注意が必要です。でも、ちょっとした工夫で、「太らない飲み方」ができるんです。

今回は、ダイエットを頑張るあなたが、お酒と上手に付き合う方法についてご紹介します。



なぜダイエット中の飲酒は太りやすいの？

まずは、ダイエット中のお酒がどうして問題視されるのかを、理由ごとに見ていきましょう。

① アルコールにもカロリーがある

「お酒って液体だから、カロリーは少なそう」
…そう思っていたら、要注意です！

実は、アルコール自体には1gあたり約7kcalあります。これは、糖質（4kcal）よりも高く、脂質（9kcal）に次いで高い値です。

さらに、ビールや日本酒、カクテルなどには糖質も多く含まれているため、1杯だけでも思った以上にカロリー摂取になってしまうんです。

加えて、お酒と一緒に食べたくなるおつまみ。唐揚げやポテト、チーズ…脂っこいものや炭水化物が中心になりがちで、ダイエット中には大きな落とし穴です。

② アルコール優先で、脂肪の燃焼が後回しに

体にアルコールが入ると、肝臓はその分解を最優先に行います。その結果、本来行われるはずだった「脂肪の燃焼」や「糖質の代謝」がストップ。

つまり、代謝のスイッチが“飲酒モード”になることで、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

③ 食欲が止まらない！

アルコールには食欲を増進させる働きがあります。
「なんだかいつもより食べちゃったかも…」
そんな経験、ありませんか？ 飲みながらの食事は、自制心が働きにくくなり、気づけばカロリーオーバー…なんてことも。

④ 睡眠の質が低下する

アルコールは眠気を誘うため、「よく眠れる気がする」と思われがちですが、実は逆。

睡眠の途中で覚醒しやすくなり、深い眠り（ノンレム睡眠）が減少してしまいます。
睡眠の質が悪くなると、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増したり、代謝が落ちたりと、ダイエットにとってはマイナスだらけ。



「それでも飲みたい！」そんなあなたへ。太らないための飲み方とは？

とはいえ、「まったく飲めないなんてストレス！」という方も多いはず。
そんなときは、飲み方に工夫をすることで、ダイエット中でも安心してお酒を楽しむことができます。

① お酒の種類を選ぼう

糖質を避けたいダイエット中には、蒸留酒がおすすめです。

◎おすすめのお酒
•焼酎（お茶割り、ウーロンハイ）
•ウイスキー（ハイボール）
•ジンやウォッカ（炭酸割り）

糖質が少なく、カロリーも比較的抑えられるので、上手に取り入れましょう。

△注意が必要なお酒
•ビール、日本酒：糖質が多く、血糖値も上がりやすい。
•甘いカクテル、果実酒：砂糖や果糖がたっぷり。1杯でも高カロリーです。

② おつまみは「高たんぱく・低脂質」で

お酒に合うおつまみは魅力的ですが、ここも賢く選びたいポイント。

◎おすすめのおつまみ
•枝豆（食物繊維＆たんぱく質）
•冷奴（植物性たんぱく質）
•刺身（低脂質＆高たんぱく）
•鶏むね肉のグリルやサラダチキン

ヘルシーだけど満足感があり、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

③ 飲むタイミングと量を工夫する
•空腹で飲まない：アルコールの吸収が早まり、脂肪が蓄積されやすくなります。
•水をチェイサーに：お酒と同じ量の水を交互に飲み、肝臓の負担を軽減しましょう。
•量と頻度をコントロール：
•週に1～2回程度
•1日あたり純アルコール20g以内が理想（ビール500ml、日本酒1合など）



ダイエット中でも、自分らしく楽しもう

「痩せたい」と思う気持ちも、「飲みたい」と思う気持ちも、どちらも大切にしたいですよね。

無理に禁酒してストレスを溜めるよりも、お酒との付き合い方を見直すことで、ダイエットもお酒も両立できます。

さいたま市浦和区にある当リラクゼーションサロンでは、アロマ体験を通して自分の体と丁寧に向き合う時間をご提供しています。
身体の代謝を整え、ストレスを和らげることで、ダイエット中の「飲みたい欲」も自然とバランスが取れるようになるかもしれません。



▷おすすめのアロマ体験で、内側から整えるリズムを

ナナラの施術では、代謝アップを目指したアロマオイルを使用し、リンパや血行の流れを整えるお手伝いをしています。
お酒を控えた翌日、浮腫みが気になる日などにもおすすめです。

「我慢するダイエット」から「心地よく整えるダイエット」へ。
ぜひ、あなたらしいスタイルを見つけてくださいね。

～下半身デブの原因と、今日からできる整えケア～

こんにちは。さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン「ナナラ」です。

「上半身はそれなりにスッキリしてきたのに…」
「なぜか足だけ、太ももだけ、パンツがきつい…」
「運動もしてるし、食事にも気をつけてるのに、下半身が全然変わらない！」

そんなお悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

特に40代・50代の女性のお身体をケアさせていただいていると、こうした声を本当によく耳にします。
「お腹と下半身がどうにもこうにも落ちないんです」と、ため息混じりに話してくださる方も…。

でも、あなたの足が“痩せない”のは、あなたの努力が足りないからではありません。
むしろ、ずっとがんばってきたからこそ、体が今、ちょっと休みたくなっているのかもしれません。

今回は、「足だけ痩せない…」と感じている方に向けて、
下半身が太く見えてしまう本当の原因と、今日からできるケア方法をご紹介します。



原因①：むくみ—その“水太り”、見逃していませんか？

まず多くの女性に当てはまるのが、「むくみ」による下半身太り。

特に、座りっぱなしのデスクワーク、長時間の立ち仕事、運動不足、冷え性などがあると、
足の血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
本来なら体外に排出されるはずの余分な水分や老廃物が、足に溜まってしまい、
パンパンに張ったり、だるくなったり、太く見えたりするんです。

むくみ対策は、「ちょっとの習慣」でOK！

✅ ストレッチ
お風呂上がりにふくらはぎや太ももをゆっくり伸ばすだけでも、血流がぐっと良くなります。

✅ リンパマッサージ
足の指から足首、ふくらはぎ、太ももと、心臓に向かって流すイメージで、やさしく撫でるように。
ナナラではアロマを使ったリンパトリートメントも行っています。むくみがひどい方は、ぜひ一度体験してみてくださいね。

✅ 着圧ソックスの活用
日中や就寝時に着圧ソックスを取り入れると、重力で下がった水分の戻りをサポートしてくれます。



原因②：骨盤の歪み—見えないゆがみが下半身太りの元？

「足を組むクセがある」
「いつも同じ側にカバンをかけてしまう」
「立ち姿勢で片足に重心をかけている」

そんな日常の“ちょっとしたクセ”が、実は骨盤のゆがみを引き起こしています。

骨盤が歪むと、内臓の位置がズレて代謝が落ちたり、血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったり…。
結果、下半身に老廃物が溜まりやすくなり、脂肪もつきやすくなるのです。

骨盤のゆがみ、整えられるんです！

✅ 姿勢を意識してみる
椅子に座るとき、背中を丸めず、骨盤を立てて座る意識を持つだけでも全然違います。

✅ 骨盤まわりのストレッチ
寝る前に、左右に膝をパタンと倒す“ワイパー運動”や、仰向けで膝を抱えて骨盤を揺らす体操がおすすめ。

✅ プロの手でメンテナンスを
ナナラでは、お尻・股関節・太ももの硬くなった筋肉をゆるめながら、骨盤まわりの巡りを整えるケアを行っています。
「脚が軽くなった」「むくみがスッキリした」とリピーターさん多数です。



原因③：冷え性—冷えた足は“燃えない”足！

下半身だけ脂肪がつく原因として見逃せないのが、「冷え」です。

特に女性は、更年期やホルモンバランスの乱れによって、体の冷えを感じやすくなります。
冷えている状態では、血液の循環が悪くなり、代謝が落ち、脂肪を燃やす力も低下します。

しかも冷えている部分には脂肪がつきやすいんです…。
つまり、“冷えている”＝“痩せにくい”ということ。

今日からできる冷え対策

✅ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、できれば38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15分程度入浴しましょう。
血流も巡り、自律神経も整い、心もほっと落ち着きます。

✅ 温かい飲み物をこまめに
白湯、しょうが入りのハーブティーなど、身体を内側から温める飲み物を日常に取り入れてみてください。

✅ 足首を冷やさない
足元を温めるレッグウォーマーや靴下は、季節を問わず“冷え予防のパートナー”です。



「下半身デブ」の裏には、“がんばりすぎ”が隠れている？

実は、下半身太りに悩む方の多くは、「誰かのためにがんばっている女性」でもあります。

・仕事に家事に追われて、自分のケアは後回し
・いつも家族優先で、自分のことを大事にできない
・“休む”ことに罪悪感を感じてしまう

そんな真面目なあなたの身体は、きっと「もう少しやさしくして」と訴えているのかもしれません。



ナナラでできること

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン「ナナラ」では、
更年期女性のお悩みに寄り添うアロマトリートメントや、
骨盤まわり・下半身に特化したボディケアを行っています。

お客様の中には、「帰るときには足が一回り細くなってる！」と驚かれる方も。

日々がんばっているあなたにこそ、
“整える”時間をプレゼントしてあげてほしいのです。



最後に：焦らなくて大丈夫。少しずつ、軽やかな足へ

「もう年だから…」
「体質だし仕方ないよね…」
そんなふうに諦めなくて大丈夫。

足が痩せにくいのは、“あなたのせい”ではなく、“身体の声”が溜まっているサイン。

まずは、今日できることから始めてみましょう。
ゆるめて、整えて、あたためて。
その積み重ねが、きっと未来のあなたの足を変えていきます。

そして、頑張り屋さんのあなたが「はぁ〜軽くなった」と心から言える時間を、
ナナラで過ごしていただけたら嬉しいです。



🌿 さいたま市浦和区で、人気のアロマ体験を 🌿

下半身のむくみ・疲れにアプローチするアロマオイルケアで、体も心もリセットしませんか？
サロンの詳細・ご予約はInstagramまたは公式LINEからどうぞ。

こんにちは、〇〇サロンの〇〇です。
最近、「そんなに食べてないのに、なぜか体重が増えてきた…」と感じることはありませんか？

40代・50代を迎えると、ホルモンバランスの変化や代謝の低下などで、体型の変化を感じやすくなります。
でも、いきなり厳しいダイエットや運動は続かないし、かえってストレスになることも…。

そんな時、まずは【食べたものを記録すること】から始めてみませんか？

⸻

なぜ“記録するだけ”で変わるの？

食事を記録する習慣は、ダイエットや健康管理にとても効果的です。
記録することで、私たちは「食べているつもりがなかったもの」や「足りていなかった栄養」に気づくことができるからです。

たとえば…

⸻

1. 自分の食習慣を客観的に把握できる

✔ 「あれ、こんなにお菓子食べてた？」
✔ 「ジュースや調味料のカロリー、意外と多い…」

そんな“隠れカロリー”に気づくきっかけになります。

また、野菜が足りていないとか、たんぱく質が不足しているなど、栄養バランスの偏りにも自然と目が向くようになります。記録をすることで、次の食事選びが変わっていくんです。

⸻

2. 空腹と満腹の感覚がわかるようになる

感情的に食べてしまうことって、ありませんか？
イライラ、疲れ、なんとなく口寂しい…それ、実は「お腹が空いていないのに食べている」サインかもしれません。

記録することで、「あ、これはストレスで食べてるな」と気づけるようになります。

⸻

3. 続けることで、モチベーションが上がる！

最初は面倒に感じるかもしれませんが、続けていくと小さな“ご褒美”が増えていきます。

✔ 「今日1日、間食しなかった」
✔ 「タンパク質を意識できた」
✔ 「野菜、多めに食べた」

こうした“できたこと”を記録で見返せると、「よし、明日もがんばろう」って思えるんです。

⸻

4. 専門家に相談しやすくなる

食べたものを記録していると、管理栄養士さんやお医者さんに相談するときにも安心。

「いつ・なにを・どれくらい食べたか」が分かると、アドバイスの質もぐんと良くなります。自分の体に合ったケアや栄養指導を受けやすくなりますよ。

⸻

記録の方法は、手書きでもアプリでもOK

続けるコツは、【自分が無理なくできる方法】を選ぶこと。
最近は、無料で使える食事記録アプリもたくさん登場しています。

おすすめの人気アプリをいくつかご紹介しますね👇

⸻

🟩 あすけん

特徴：
AI栄養士が、記録した食事の栄養バランスやカロリーを自動で分析。
写真やバーコードでも簡単に記録できます。

おすすめタイプ：
・食事内容をちゃんと評価してほしい人
・栄養バランスを見直したい人

⸻

🟦 MyFitnessPal（マイフィットネスパル）

特徴：
海外食品も含む巨大なデータベースが強み。バーコードスキャンも便利。

おすすめタイプ：
・海外のサプリや食品を使っている人
・細かく栄養素を管理したい人

⸻

🟨 カロミル

特徴：
写真を撮るだけで、AIが栄養素を自動解析してくれる！
グラフ表示も見やすくて続けやすい。

おすすめタイプ：
・手軽に記録したい人
・グラフでの見える化がモチベーションになる人

⸻

さいたま市浦和区で“整える時間”を

私のサロンでも、「記録をはじめたら、自分の身体と向き合えるようになった」と話してくれる方が多くいらっしゃいます。

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン《ナナラ》では、アロマの香りに包まれながら、心も体も優しく整えるお手伝いをしています。

✅ 更年期で疲れが抜けない
✅ ダイエットしたいけど一歩が踏み出せない
✅ 自分のことが後回しになりがち

そんな方も、どうぞ気軽にお越しください。
美味しく食べながら、無理なく整える“わたしスタイル”を一緒に見つけましょう🌿

⸻

🍀まとめ

食べたものを記録することは、「我慢」ではなく「気づき」のきっかけ。
ダイエットや健康習慣の第一歩に、ぜひ今日からゆるっと始めてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
気軽なご質問や体験予約も、InstagramのDMまたはformsからどうぞ✨

夜中に突然、ふくらはぎがキューッとつって飛び起きた経験、ありませんか？

「いててて…」と眠気も吹き飛ぶようなあの痛み。
実はこの“こむら返り”、夏に悩む方が増えるんです。

今回は、夏に足がつる原因と、やさしく整えるためのセルフケア、そして必要に応じたプロの手によるケアについて、丁寧にお伝えします。



どうして夏に足がつりやすくなるの？

足がつる主な原因には、以下のようなものがあります。

① 水分不足とミネラルのバランスの乱れ

夏は汗をかく量が増えるため、水分と一緒に大切なミネラル（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム）も失われがちです。

特にマグネシウムは、筋肉の収縮や神経伝達の調整に欠かせないミネラル。不足すると筋肉がスムーズに動かず、足がつる原因に…。

🟡 マグネシウムが豊富な食材：大豆製品、海藻類、アーモンドなど
🟡 カルシウムとの理想比率：2：1が目安（カルシウム：マグネシウム）

② 筋肉の疲労や冷え

日中の立ち仕事、運動、エアコンによる冷え…。これらはふくらはぎの血流を悪くし、夜中のこむら返りを招く原因になります。

また、ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど血流に重要な役割を果たしています。そこが固くなると、全身に影響することも。

③ 睡眠中の脱水や血行不良

「寝る前にちゃんと水を飲んでいない」
「冷房が効きすぎて足が冷えている」
そんな時にも、ふくらはぎの筋肉がこわばって、つりやすくなります。



こんな時は要注意！
•夜中や早朝によく足がつる
•ふくらはぎの張り感やだるさが続く
•暑いのに手足が冷える

これらは体内のミネラルバランスや血流の乱れを知らせるサイン。放っておかず、早めにケアしてあげましょう。



足がつるのを防ぐには？—今すぐできるセルフケア

① 水分と電解質をこまめに補給しよう

「水だけ」ではなく、ミネラルを含んだ飲み物を選ぶことが大切です。

✅ おすすめドリンク
•スポーツドリンク（ポカリスエット・アクエリアスなど）
•経口補水液（OS-1など） → 高い電解質含有で脱水時に◎
•麦茶 → カフェインレス＆カリウム補給もできる
•自家製レモン水＋塩 → 塩ひとつまみ＋レモン汁で手軽な電解質補給

⚠️ 水だけを大量に摂ると“水中毒”になる可能性も。特に汗を多くかく方は、塩分やミネラルも一緒に取りましょう。



② 食事でミネラルを意識して摂ろう
•カルシウム：小魚、乳製品
•マグネシウム：納豆、海苔、ごま、アーモンド
•カリウム：バナナ、きゅうり、ほうれん草

普段の食事に少し意識を向けるだけでも、大きな変化に。



③ ストレッチ＆マッサージでふくらはぎをやさしくケア

運動後やお風呂上がり、就寝前などにふくらはぎをほぐすことで、血流が促されて足のつり予防になります。

おすすめは「ふくらはぎの下にタオルを丸めて置いて、軽く足首を上下に動かす」シンプルなケア。毎日続けることで、だるさや張り感が和らいできます。



こんなケアもおすすめです（プロの手で整える時間）

さいたま市浦和区にある**リラクゼーションサロン「ナナラ」**では、アロマオイルを使った丁寧な施術で、夏の疲れや冷え、むくみにアプローチしています。

🌿 人気メニュー：
•アロマオイルもみほぐし（ふくらはぎ＋足裏＋全身）
•体を温めながら血流を促すリフレクソロジー
•自律神経を整える“深眠ヘッドマッサージ”

冷房でこわばった脚や、こむら返りを繰り返すふくらはぎ。セルフケアでは追いつかない時は、プロの手を借りてみるのも一つの方法です。

「最近よく足がつるな…」という方や、
「夏バテもあって全身がだるい…」という方にもおすすめ。

🌿さいたま市浦和区で人気のリラクゼーションサロンをお探しなら、アロマ体験ができるナナラをぜひチェックしてみてください。



最後に

足がつるのは、体からの「ちょっと疲れてるよ」「ミネラル足りてないよ」というメッセージかもしれません。

水分補給、食事、ストレッチ、そしてプロのケア。
どれも無理なく、心地よく、続けられる方法ばかりです。

“ちゃんと休むこと”も、健康のうち。

この夏は、足がつらずに、軽やかに過ごせますように🌿

～40代からの不調とその意外な原因～

「最近、疲れやすくなったな…」
「髪がパサついて、肌のハリもなんだか…」
「なんとなく元気が出ない…」

その不調、実は“タンパク質不足”が関係しているかもしれません。

40代を過ぎると、体のあちこちに変化が現れてきます。なんとなく感じている不調を「年齢のせい」と見過ごしていませんか？ でも実は、それらの変化の裏に“タンパク質不足”という見えない要因が潜んでいることも少なくありません。



タンパク質不足で体に起こる6つの変化

1. 筋肉量の減少（サルコペニア）と身体機能の低下

年齢を重ねると、筋肉は自然と減っていきます。でも、ここにタンパク質不足が重なると、そのスピードは加速。
筋肉は、歩く、立つ、階段をのぼる、荷物を持つ…といった日常動作の土台です。だからこそ、筋肉が減ると「疲れやすい」「動きが鈍くなる」「転びやすい」などの悩みに直結してしまいます。

2. 骨密度の低下と骨折リスクの増加

骨といえばカルシウム…と思いがちですが、実はタンパク質も大事。骨のコラーゲン（たんぱく質）は、骨の“しなやかさ”や“強さ”を支える役割があります。
更年期以降の女性は特に、骨密度が低下しやすいため、タンパク質をしっかり摂ることが、骨折予防のカギにもなるのです。

3. 肌・髪・爪のトラブル

肌のハリ、髪のツヤ、爪の強さ…それらを作っているのもタンパク質。ケラチンというタンパク質成分が不足すると、肌はカサカサ、髪はパサつき、爪も割れやすくなってしまいます。
「最近老けた気がする…」と感じるときは、スキンケアよりも“食ケア”が必要かもしれません。

4. 免疫力の低下

抗体や免疫細胞の材料も、実はタンパク質。
風邪を引きやすくなったり、治りが遅くなったりするのは、免疫力が落ちているサイン。特に更年期は体調を崩しやすい時期なので、タンパク質をしっかり補うことで、体を内側から守る力がついていきます。

5. 貧血のリスク

貧血というと鉄分不足を思い浮かべる方が多いですが、実は「ヘモグロビン」という血液の中のタンパク質がカギを握っています。
タンパク質が足りないと、酸素を運ぶ力が落ちてしまい、息切れ・立ちくらみ・集中力の低下といった症状が出ることもあります。

6. むくみ（浮腫）

意外かもしれませんが、むくみもタンパク質不足が原因になることがあります。
アルブミンという血液中のタンパク質は、水分を血管の中にとどめる働きをしています。これが不足すると、水分が外にしみ出して“むくみ”として現れるのです。



どうして40代以上の女性に多いの？

更年期に差しかかると、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少し、筋肉・骨・肌などに影響を及ぼします。
また、以下のような日常の変化も、タンパク質不足を引き起こしやすくしています。
•さっぱりした食事が増える（肉・魚を避けがち）
•朝食を抜く習慣がある
•ダイエット中で食事量を制限している
•疲れて料理がおろそかになる

結果的に「知らないうちにタンパク質が足りていない」という状態に…。



タンパク質をしっかり摂るには？

意識して摂りたい主なタンパク源はこちら：
・肉（鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛赤身など）
•魚（サバ、鮭、マグロなど）
•卵
•大豆製品（豆腐、納豆、高野豆腐など）
•乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳）

「1日3食のうち、毎回少なくとも1品はタンパク質源を取り入れる」ことを目標にすると、無理なく続けられます。



ナナラでは“内側から整える”ためのヒントもお伝えしています

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン「ナナラ」では、アロマオイルトリートメントやもみほぐしを通じて、体の巡りを整えるお手伝いをしています。

でも、どんなに外側からケアをしても、体の土台が弱っていては元気が続きません。
だからこそ、日々の食事の見直しも大切。ご来店時には、簡単な食のアドバイスやセルフケアの方法もお伝えしています。



最後に：年齢に負けない“キレイと元気”は、タンパク質から

40代、50代…体も心も変わっていくこの時期。
でも、「仕方ない」「もう年だから」とあきらめる前に、まずは“今日の食事”を見直してみませんか？

キレイも、元気も、笑顔も。
そのすべての土台になるのが「タンパク質」。
明日の自分のために、今日からほんの少し意識してみてくださいね。



🔹さいたま市浦和区で人気のリラクゼーションサロン
🔹**“今の私”に寄り添うアロマ体験を**
🔹おすすめメニューなどはプロフィール・ホームページからチェック♪

リラクゼーションナナラでお待ちしております☺️