腸内環境がダイエット成功の鍵

「そんなに食べてるのに、どうしてあの人は太らないんだろう…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、スリムな体型を保っている方の多くは「腸内環境」が整っていると言われています。中には、「痩せている人は毎日何度も排便している」なんて話も。もちろん個人差はありますが、腸の動きがスムーズで、便秘知らずな方は、代謝の良い「痩せ体質」である可能性が高いのです。



腸内環境と“痩せ体質”の関係

私たちの腸内には、なんと100兆個以上の細菌が存在しています。これらは大きく分けて、
•善玉菌（体に良い働きをする）
•悪玉菌（体に悪影響を与える）
•日和見菌（状況によってどちらにも傾く）

の3つに分類されます。これらのバランスが、腸内環境の良し悪しを左右し、私たちの健康・美容・体型に大きく関係しているのです。

理想的な腸内環境がもたらす3つのメリット
1.代謝がスムーズになる
　栄養の吸収効率がアップし、エネルギーの消費もスムーズに。脂肪をためにくい体になります。
2.便秘になりにくくなる
　腸の働きが活発になり、老廃物や毒素の排出がスムーズに。体の内側からスッキリします。
3.免疫力が高まる
　腸は「第2の脳」「最大の免疫器官」とも呼ばれます。腸内環境が整うと、風邪や不調に負けにくい体づくりに。



腸内環境が乱れるとどうなるの？

悪玉菌が優勢になると…
•便秘になりやすくなる
•肌荒れや体臭、口臭が気になる
•食べていないのに太る、むくむ
•疲れやすくなる、集中力が続かない

…といった悩みが増える可能性があります。つまり、腸は「美と健康」の土台。乱れた腸内環境では、いくら食事制限や運動をしても痩せにくく、リバウンドもしやすいのです。



今日から始める「痩せ体質」腸活6つのポイント

ナナラでも大切にしている“腸にやさしい習慣”。自宅で今日からすぐにできることばかりです。

① 発酵食品を毎日ちょっとずつ

ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、漬物などの発酵食品は、善玉菌を直接摂ることができます。
毎日続けることが大切です。

② 食物繊維を意識して摂る

ごぼう、にんじん、わかめ、しいたけ、こんにゃく…
これらは善玉菌のエサになります。腸の動きを助け、便のかさも増えてスムーズな排便に。

③ オリゴ糖をプラスする

バナナや玉ねぎに多く含まれるオリゴ糖は、腸内で善玉菌を育てる優秀な存在。お砂糖代わりにオリゴ糖を使うのもおすすめです。

④ 水分をこまめに摂る

水分不足は便秘の大敵。
朝起きたらコップ1杯、日中はお茶やお水でこまめに水分補給を。

⑤ 軽い運動を習慣に

腸の働きを助けるのが「適度な運動」。
ウォーキングやストレッチは、腸をゆさぶり、便の移動をスムーズにしてくれます。

⑥ リラックスを忘れない

ストレスは腸内環境の大敵。
ナナラでも、アロマの香りに包まれながら心身を整える時間を大切にしています。
緊張した神経をほぐすことが、腸にもやさしいのです。



ナナラでできる「腸から整えるケア」

リラクゼーションナナラでは、アロマオイルを使った全身のもみほぐしを中心に、腸の働きを整えるためのお腹周りのアプローチも人気です。
•お腹が冷えている
•下腹がぽっこり出てきた
•便秘が気になる
•ストレスでお腹が張りやすい

こんなお悩みがある方には、腸の位置を整え、内臓の動きを促すオイルケアもおすすめ。心地よいタッチで自律神経にもアプローチでき、終わった後は「腸が動き出した感じがする」「お腹がぽかぽか」とおっしゃる方がとても多いです。



まとめ：腸を整えて、軽やかな私に

腸内環境を整えることは、「痩せる」ためだけでなく、心と体を健やかに保つための基盤です。

日々のちょっとした意識と、ナナラのようなプロのケアをうまく取り入れて、
あなたも内側からきれいな「痩せ体質」を育てていきましょう。



📍ナナラはこんな方におすすめです
•食事に気をつけているのに痩せない
•年齢とともに代謝が落ちたと感じる
•便秘やお腹の張りが気になる
•リラックスしながら体を整えたい
•さいたま市浦和区で信頼できるリラクゼーションサロンを探している



さいたま市浦和区の人気のリラクゼーションサロン「ナナラ」で、
アロマに癒されながら“腸からきれい”を始めませんか？
あなたの健やかな毎日を、全力でサポートします。

お昼は我慢しない！満足感で間食いらずのランチ術【コンビニ活用OK】

こんにちは、真紀です。

「最近、代謝が落ちてきた気がする…」
「昔と同じ量を食べてるのに、なぜか太る…」
「午後になると、甘いものが止まらない…」

そんなお悩み、ありませんか？

特に45歳を過ぎる頃から、ホルモンバランスや代謝の変化で体重が増えやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりしますよね。
でも、だからといって「お昼を抜く」なんて、絶対NG！

今日は、【お腹いっぱい食べても太らない！むしろ痩せやすくなる！】そんな魔法のようなランチ術をご紹介します。

我慢はもう卒業。
楽しく、美味しく、そしてキレイに。
一緒に“食べ痩せ”始めてみませんか？



🍴なぜ「しっかり食べるランチ」が痩せるの？

「たくさん食べたら太るんじゃないの…？」って、思いますよね。
でも実は、お昼にしっかり食べることが、ダイエット成功のカギなんです。

ポイントは２つ！

① 血糖値の急上昇を防ぐ

お昼を抜いたり、スープだけ・パンだけ…といった軽すぎる食事にすると、
次の食事の時に血糖値が急上昇しやすくなります。
すると、体は「脂肪を溜めこもう」とするモードに…！

だからこそ、お昼こそ“しっかり・バランスよく”食べておくことが大切なんです。

② 午後の間食欲をセーブ！

お昼にしっかり食べて満足感があると、午後にお菓子やパンに手が伸びにくくなります。
逆に「お昼軽くしとこ…」ってすると、15時くらいにお腹ペコペコになって、
チョコ、クッキー、菓子パン…なんてことに。

午後の自分を助けるためにも、お昼ごはんはしっかり満たしてあげましょう♡



🥗【実践編】45歳から始める！食べ痩せランチ術

では、どんなランチを選べばいいのでしょうか？

キーワードは、「高タンパク質」×「食物繊維」！



🌟和定食風ランチがおすすめ！

和食は、脂質が控えめで、食材もバランスよく摂れるので、
ダイエットにも健康にもピッタリです。

【おすすめ構成】
•メイン：焼き魚・鶏肉の照り焼き・豆腐ハンバーグなど
•ごはん：玄米や雑穀米なら、食物繊維も◎
•副菜：きんぴら、ひじき、切り干し大根、わかめサラダなど
•汁物：きのこや野菜たっぷりの味噌汁がおすすめ

【例】

焼き鮭 + 玄米ごはん（小盛り） + きのこたっぷり味噌汁 + ひじきの煮物

お腹も心も満たされるうえ、血糖値も安定。
午後もシャキッと働けますよ！



🚶‍♀️忙しい日は「コンビニ活用」でもOK！

「毎日こんなに作れないよ～！」
そんな時こそ、コンビニの力を借りましょう！

最近のコンビニは本当に優秀！
組み合わせ次第で、食べ痩せランチが簡単に作れちゃいます♪

✅ メイン（タンパク質）
•サラダチキン（和風・プレーン）
•ゆで卵
•サバ缶・イワシ缶
•おでん（冬限定）：大根・卵・こんにゃくなど

✅ 食物繊維プラス
•海藻サラダ・カット野菜
•ひじき・きんぴらなどの和風惣菜

✅ 主食の選び方
•おにぎり（鮭・梅・雑穀米）
•ブランパン・全粒粉パン（低GI）

【コンビニ食例】

サラダチキン + 海藻サラダ + 雑穀おにぎり + インスタント味噌汁

＼調理ゼロなのに大満足♡／
忙しい日でも、栄養バランス◎なランチが完成です！



☀️まとめ：満足ランチで、午後もハッピーに！

45歳からのダイエットは、
「食べない」じゃなくて「正しく食べる」がカギ！

無理な我慢はストレスになって、リバウンドの原因にも。
お昼をしっかり食べて、間食を減らす。
それが“食べ痩せ”の近道です✨

ぜひ今日から、自分のランチタイムを見直してみてくださいね。



💬感想をぜひ教えてください♪

「この組み合わせ、試してみたよ！」
「間食が減ってラクになった♡」などなど、
嬉しい変化があったら、ぜひコメントで教えてください！

私も、あなたの“おいしく、キレイになる毎日”を全力で応援しています♪



✨さいたま市浦和区で“心も体も整える”癒しの時間を

ダイエットも、美しさも、健康も…
すべては「心と体のバランス」が整ってこそ。

浦和・東仲町にある《リラクゼーションナナラ》では、
アロマを使った心地よい施術で、頑張るあなたの体と心に寄り添います。

「さいたま市浦和区」「リラクゼーションサロン」「おすすめ」「人気」「アロマ体験」——
そんな言葉にピンと来た方は、ぜひ一度ナナラへ。

まずは“休むこと”から、自分を整える時間を始めませんか？

「昔と同じ食事をしているのに、太りやすくなった気がする…」

そんなふうに感じていませんか？

40代後半から50代にかけての私たちの体は、ホルモンバランスの変化や筋肉量の低下とともに「代謝が落ちやすい」時期に突入します。これまでと同じような生活をしているのに、体重がじわじわと増えたり、朝のだるさが抜けなかったり…そんな不調を感じやすくなるのもこの時期の特徴です。

でも、無理な食事制限やストイックな運動は、長く続かないし、かえってストレスになりますよね。

だからこそ、まず見直したいのが「朝ごはん」。

今回は、日本の伝統的な食養生「まごわやさしい」をベースにした朝食スタイルで、代謝UPと体の軽さを叶える定食レシピをご紹介します。



「まごわやさしい」とは？

日本の食卓で昔から親しまれてきた食材を覚えやすく並べた合言葉、それが **「まごわやさしい」**です。

①ま
豆（大豆・納豆・豆腐など）
筋肉の材料、代謝をサポート
②ご
ごま（ナッツ・種子類）
抗酸化作用、血流促進
③わ
わかめ（海藻類）
ミネラル補給、腸内環境を整える
④や
野菜
食物繊維・ビタミン豊富、代謝活性
⑤さ
魚
良質なたんぱく質と脂質で細胞再生
⑥し
しいたけ（きのこ類）
免疫力UP、食物繊維で腸活
⑦い
いも（さつまいも・里芋など）
エネルギー源、腸内をやさしく整える
この7種類の食材を朝食にバランスよく取り入れることで、体のめぐりが良くなり、代謝が自然と上がっていくんです。



朝が変われば、1日が変わる。「まごわやさしい」朝食定食レシピ3選



① 具だくさん味噌汁と焼き鮭の朝定食

〈メニュー内容〉
•焼き鮭
•ごはん（雑穀米がおすすめ）
•具だくさん味噌汁（豆腐・わかめ・にんじん・しいたけ・ごま）
•小鉢（切り干し大根の煮物 or ほうれん草のおひたし）

〈代謝アップのポイント〉
鮭はアスタキサンチンという抗酸化成分が豊富で、血流を促進。味噌汁には“まごわやさしい”の多くの要素が詰まっており、朝から代謝エンジンをしっかり回してくれます。

〈時短ポイント〉
前日に味噌汁の具材をカットしておけば、朝は5分で完成！



② 納豆と小松菜のおひたしの朝定食

〈メニュー内容〉
•納豆（ごま＆青じそをトッピング）
•小松菜としらすのおひたし
•ごはん（白米＋もち麦）
•なめこと豆腐の味噌汁
•焼きさつまいも（前日準備）

〈代謝アップのポイント〉
納豆は植物性たんぱく質が豊富で、腸内環境を整えるナットウキナーゼも◎。青菜としらすのカルシウムコンビは、更年期に不足しがちなミネラル補給にもぴったり。

〈時短ポイント〉
冷凍小松菜を使えば、おひたしはレンジで1分！



③ 鯖の味噌煮ときのこの炊き込みごはん定食

〈メニュー内容〉
•鯖の味噌煮（市販の缶詰でもOK）
•きのこたっぷり炊き込みごはん（ごぼう・舞茸・人参）
•里芋と小松菜の味噌汁
•冷奴（ごまとおろし生姜）

〈代謝アップのポイント〉
魚の脂に含まれるDHA・EPAは、血液サラサラ＋脂肪燃焼効果が期待できます。きのこやごぼうの食物繊維が腸を活性化し、体のめぐりが整います。

〈時短ポイント〉
炊き込みごはんは多めに作って冷凍保存すれば、朝はチンするだけ♪



「代謝を上げる＝がんばる」じゃない！

「朝からこんなに作れないよ〜」と思う方も、安心してください。

朝食は 完璧じゃなくていいんです。大切なのは、「何を食べるか」の視点。無理なく、「まごわやさしい」の要素を 1日1〜2つでも取り入れていくことから始めましょう。

小さな積み重ねが、未来のカラダを作っていきます。



家族も一緒に「美味しく健康に」

実は、「まごわやさしい」朝食は、私たちの世代だけでなく、家族みんなにとっても理想的な食事なんです。

子どもには成長をサポートする栄養を、パートナーには生活習慣病の予防を。自分のために用意した食事が、家族の健康も守ってくれるって、ちょっと嬉しいですよね。



さいたま市浦和区で“体の内側から整える時間”を

朝ごはんで整えた体を、もっと元気に、もっと軽やかに。

さいたま市浦和区にあるリラクゼーションサロン「ナナラ」では、アロマの香りに包まれながら、心と体のめぐりを整える施術を行っています。

人気の「アロマ体験コース」では、疲れた胃腸やむくんだお腹まわりのケアも可能。食事と同じように、優しく触れられる時間も、あなたの代謝を高める鍵になります。



今日から変われる、小さな朝の習慣

「まごわやさしい」で始まる1日。

それは、自分を整え、いたわり、未来の健康をつくる小さな一歩です。
がんばる朝食ではなく、楽しむ朝食を。
ぜひ、今日からゆるっと取り入れてみてくださいね。

「最近、ふわっと地面が揺れる感じがする…」
「階段を上ると体がフラッとする…」

そんな“ふわふわめまい”に、不安を感じていませんか？
それ、もしかしたら【更年期のサイン】かもしれません。

本日は、私自身の体験を交えながら、40代・50代女性に多い「更年期のめまい」についてお話します。



✔「疲れかな？」と思っていた違和感

ある朝、起き上がった瞬間にふわっと体が浮くような感覚…。
「寝不足かな？」「運動不足かな？」と思っていたのですが、日が経つにつれて回数も頻度も増えていく――。

階段でふらついたり、スーパーのカートを押していても違和感。
怖くなって病院で検査をしても、「異常なし」「自律神経の乱れかもしれませんね」と言われるだけでした。



💡「更年期によるめまい」って、どんなもの？

更年期のめまいは、大きく分けて以下のようなタイプがあります：

🔹ふわふわ浮遊感

地に足がつかないような感覚。まるで船に乗っているかのような不安定さ。

🔹グラグラ揺れる感じ

歩いていても安定せず、左右にフラつくような感覚。

🔹クラッと立ちくらみ

急に立ち上がった瞬間に、目の前が真っ白になったり、意識が遠のきそうになる。

こうした症状の背景には、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少が関係しており、特に【自律神経の乱れ】が大きな原因の一つと考えられています。



🧘‍♀️私が実践した「めまい」との付き合い方4選

「検査で異常がない」と言われても、実際に生活の中で支障が出るのは困りますよね。
私もいろいろと試行錯誤しながら、自分に合う方法を見つけました。

① 規則正しい生活リズムを整える

睡眠・食事・起床時間などをできる限り一定に。
朝日を浴びる、夜はスマホを早めにオフするなど、自律神経を整える工夫を意識しました。

② 軽い運動で血流アップ

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、めまいの改善に効果的です。
私は毎朝20分、近所を散歩するだけで、ずいぶん体のバランスが安定してきました。

③ 心を緩める「好きな時間」をつくる

アロマを焚いたり、お気に入りの音楽を聴いたり。
意識的に「自分の心を落ち着かせる時間」を持つようにしました。

④ 食生活の見直し

鉄分やビタミンB群を意識的に摂るように。
レバー、ほうれん草、納豆など、日々の食卓に取り入れやすいものから始めました。



💭実は…「ひとりで抱えがち」なのがめまい

この「ふわふわめまい」、見た目には分かりにくいため、周囲に理解されづらいのが辛いところ。

「気のせいじゃない？」と言われたり、
「更年期って言い訳でしょ？」なんて言葉に傷つくことも…。

でも、大丈夫。あなたは一人じゃありません。
更年期世代の多くの女性が、実は同じような経験をしているのです。



🌿“整える”サポートもご用意しています

さいたま市浦和区の【リラクゼーションサロン ナナラ】では、
更年期特有の不調に寄り添ったケアをご提供しています。

☑ 更年期の自律神経の乱れが気になる
☑ 頭が重くスッキリしない
☑ めまい、ふわふわ感が続く
☑ 気持ちが沈みやすい

こんなお悩みには、アロマトリートメントやヘッドスパなどがおすすめ。
自律神経を整え、ふわふわ感を軽減するサポートが可能です。



🌸まとめ：めまいを我慢しないで

ふわふわとしためまいは、日常の質を大きく下げる症状。
でも、自分をいたわるケアと正しい知識で、少しずつ楽になっていくはずです。

今の自分を責めずに、「できることから」始めてみてくださいね。




👉 Instagramでもケアのヒントを発信中♪

― “なんとなく不調”を卒業したいあなたへ ―

「最近、疲れやすい…」「お肌の調子がいまいち」「気分が落ち込みやすい」
そんな心と体の不調、もしかしたら「腸内環境」が関係しているかもしれません。

腸は、食べ物の消化・吸収を行うだけでなく、免疫機能やメンタルの安定にも深く関わる重要な臓器。
私たちの腸内には、およそ100兆個以上の腸内細菌が住みつき、体全体のバランスをコントロールしています。
この腸内細菌のバランスを整えるための取り組みが、今話題の「腸活」です。



腸活とは？

腸活とは、腸内環境を整えることで体の健康を底上げする生活習慣のこと。
「便秘がち」「肌荒れが気になる」「疲れが取れない」「なんだかイライラしやすい」など、どこに原因があるか分かりづらい不調も、腸内環境の乱れが関係している場合があります。

つまり、「腸を整える」ことは、「体も心も整える」ことにつながっているのです。



腸が喜ぶ食べ物

腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑えるためには、何を食べるかがとても大切です。

発酵食品（善玉菌を直接届ける）
•ヨーグルト、チーズ、ケフィアなどの乳製品
•納豆、味噌、醤油などの発酵調味料
•漬物（ぬか漬け、キムチなど）
•甘酒（米麹タイプがおすすめ）

発酵食品は、腸内の善玉菌を直接増やしてくれる強い味方です。毎日の食事に少しずつ取り入れることで、腸内環境が整いやすくなります。

食物繊維（善玉菌のエサ）
•【水溶性食物繊維】わかめ、昆布、果物、オートミールなど
•【不溶性食物繊維】ごぼう、豆類、玄米、きのこ類など

食物繊維は善玉菌の大好物！腸の中で発酵し、善玉菌を活性化させることで、便通もスムーズに整っていきます。

オリゴ糖（善玉菌を育てる）
•玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、バナナ、大豆、オリゴ糖シロップなど

オリゴ糖は腸の中で善玉菌のエサとなり、腸内のバランスを保つうえで重要な働きをします。



腸活で避けたい食べ物

腸の環境を悪化させる原因になる食品もあります。特に以下のものは、摂りすぎに注意しましょう。
•動物性脂肪の多い肉類（特に赤身肉）、バターなど
•お菓子、清涼飲料水、菓子パンなどの高糖質な食品
•添加物の多い加工食品
•過剰なアルコール摂取

これらは悪玉菌を増やしてしまい、腸の働きを鈍らせてしまう可能性があります。



食生活だけじゃない！腸活に大切な習慣

腸を整えるためには、食事だけでなく、生活習慣を見直すこともとても大切です。

▸ 規則正しい食事リズム
•朝ごはんをしっかり食べることで、腸の活動スイッチが入ります。
•よく噛んで食べることは、消化を助け、腸への負担を減らします。

▸ 適度な運動
•ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、腸のぜん動運動を促進します。
•ヨガやピラティスなど、腹部を意識する動きは、腸に優しい刺激を与えます。

▸ 良質な睡眠
•睡眠不足は自律神経の乱れを招き、腸の働きにも影響を与えます。
•規則正しい生活リズムと、しっかりとした休息を心がけましょう。

▸ ストレスケア

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、ストレスの影響を受けやすい臓器です。
リラックスタイムや趣味の時間をつくり、心もゆるめてあげましょう。

▸ 水分補給
•体内の老廃物を流し、便の水分量を保つためにも、こまめな水分補給を意識しましょう。



はじめよう、自分に優しい腸活生活

腸活は、今日からすぐに始められる健康法です。
特別なことをしなくても、**“ちょっと意識を変えるだけ”**で、体の内側から変わっていく感覚を得られます。

あなたの「なんとなくの不調」、もしかしたら腸が教えてくれているサインかもしれません。



ナナラでは「腸から整えるケア」もご提案しています

さいたま市浦和区・東仲町にあるリラクゼーションサロン「ナナラ」では、
腸活をサポートするお腹まわりのアロマケアや、リラクゼーションメニューをご用意しています。

「腸を休めたい」「自分ではケアしきれない疲れをリセットしたい」
そんな時は、ぜひナナラへお越しください。

身体と心の“めぐり”を整える、やさしい時間をご一緒に。



◯ ご予約・お問い合わせはこちら

📍【リラクゼーションサロン ナナラ】
📍さいたま市浦和区東仲町
📞電話番号090-9749-7902
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