～動くことの“意外なご褒美”～

こんにちは、リラクゼーションサロン「ナナラ」です。
さいたま市浦和区で、アロマの香りに包まれながら、心と体をゆるめるお手伝いをしています🌿

今回は、最近よく耳にする「有酸素運動の副産物」について。
これ、更年期世代の女性にとっては、まさに”知って得する”お話なんです。



有酸素運動＝ダイエットのため？

まず、多くの人が「有酸素運動＝ダイエット」と思っていますよね？
たしかに、脂肪燃焼や体重減少は大きなメリットですが、それだけではありません。

実は、有酸素運動には、心身を整える“副産物”がたくさんあるのです。



副産物①「自律神経が整いやすくなる」

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどのリズム運動には、自律神経を整える効果があるとされています。

特に更年期世代は、ホルモンバランスの乱れとともに、自律神経も乱れやすい。
動悸やほてり、不安感、睡眠の質の低下など、「これって更年期？」という不調は、自律神経が関係していることが多いんです。

ゆっくりとしたリズムで呼吸をしながら体を動かすことで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいきやすくなります。



副産物②「脳がクリアになる」

体を動かすと血流が良くなり、脳に新鮮な酸素が送られます。
これによって、頭がすっきりしたり、気分が明るくなったり。

ストレスが溜まってモヤモヤしていたことも、散歩のあとには「まあ、いっか」って思える不思議。
これ、セロトニンという幸せホルモンの働きによるものなんです。



副産物③「良質な眠りが手に入る」

不眠や中途覚醒に悩む方が増える更年期世代。
有酸素運動を日中に行うことで、夜の睡眠が深くなることもよくあります。

特に、太陽の光を浴びながら外で体を動かすのがおすすめ。
体内時計がリセットされて、夜の眠気が自然とやってくるように。



副産物④「“やる気”が湧いてくる」

運動していると、エンドルフィンやドーパミンといった脳内物質が分泌されます。
これが、**「やる気」「前向きさ」「達成感」**を与えてくれるのです。

なんとなく気力がわかない…という時ほど、軽く体を動かしてみてください。
面倒でも5分だけウォーキングすると、びっくりするほど気分が変わりますよ。



運動と休息、どっちも大事

でもね、どれだけ運動が良いと言っても、無理して頑張るのは逆効果。
「もう疲れ切ってる…」「気力すら湧かない…」そんな日は、まずは休息からで大丈夫。

「ナナラ」では、がんばりすぎてしまう女性にこそ、
“回復の時間”としてのリラクゼーションを届けたいと思っています。

アロマの香りに包まれながら、カチコチの筋肉をゆるめて、自律神経を整えて。
心がふわっと軽くなったら、「ちょっと歩いてみようかな」って思えるかもしれません。



動ける日も、動けない日も

有酸素運動の副産物は、じつは**“元気の循環”**を生み出してくれるもの。
体を動かせば、気持ちも上向きに。
気持ちが整えば、自然とまた体も動く。

その循環のスタートに、「ナナラでの休息」を取り入れてみませんか？



🌸 さいたま市浦和区で人気のリラクゼーションサロン「ナナラ」

● 更年期世代に寄り添う、アロマ体験が好評
● 運動初心者さん向けに、パーソナルトレーニングメニューも準備中！
● 「おすすめ」と言われる理由を、ぜひ一度体験してみてくださいね。

こんにちは、リラクゼーションサロンナナラの真紀です。

「最近、なんとなく太りやすくなった気がする…」
「前と同じくらい食べてるのに、体重が減らない」
「運動もしてるのに、なんで？」

——そんなふうに感じているあなたへ。

それ、更年期の“ホルモンバランスの変化”と“食習慣のズレ”が関係しているかもしれません。

今日は、【ちょっとした食事の見直し】だけでラクにできるダイエットの“こつ”を、分かりやすくお伝えしますね。

更年期世代にありがちな“食習慣の落とし穴”

「そんなに食べてないのに太る」
「水を飲んでも増える気がする」

この時期、体内では女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、脂肪がつきやすく、燃えにくい体質に変化しています。

特に問題になりやすいのが次の３つ：
1.朝食を抜いてしまう
2.夜にドカ食いする
3.炭水化物を極端に制限しすぎる

実は、これらの習慣が「痩せにくい体」を作ってしまうのです。



まずは“この３つ”を変えるだけでOK！

「全部完璧にやろう！」と思うと長続きしません。
まずはこの３つを意識するだけで、体はゆるやかに変わり始めます。

① 朝食に“たんぱく質”を足す

→ 目覚めの代謝スイッチがオン！
おすすめ：ゆで卵、納豆、豆腐、鮭、ヨーグルトなど。

② 水分を“こまめに”とる

→ 代謝をサポート、むくみや便秘予防にも。
「1日1.5L」を目安に、常温〜白湯がおすすめ。

③ 夜ごはんの“糖質”を減らしすぎない

→ 極端な制限はストレス＆代謝ダウンに。
白米を半量にし、野菜や汁物で満足感アップ。



「食べること＝太ること」ではない

実は、更年期以降に必要なのは、「食べないダイエット」ではなく、

🌸**“栄養をしっかり摂って、代謝を落とさない”**こと。

ナナラでも、カウンセリングの際にお客さまの食生活の悩みを伺うことが多いですが…

「パンばかり食べていた」
「疲れると甘いものに走ってしまう」
「冷たいものばかり飲んでいた」

——このようなちょっとした“日常のクセ”を見直すだけで、「あれ？体が軽くなってきたかも」と変化に気づく方が増えています。



食べる順番も、体を整えるコツ

もうひとつのポイントは「食べる順番」。
1.野菜・海藻・汁物
2.たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）
3.炭水化物（ごはん、パン、麺）

この順番にするだけで、血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪がつきにくくなります。



ナナラのパーソナルケアで“ダイエット脳”をONに

「意識はしてるけど、モチベーションが続かない」
「つい自分に甘くなってしまう」

——そんなときこそ、ナナラのアロマオイルトリートメントやリフレクソロジーがおすすめです。

＼ 心が整えば、食も整う ／

自律神経を整えて、「またやってみよう」という前向きな気持ちに戻れる。
これはナナラがたくさんのお客さまと向き合ってきて、確信していることです。

さいたま市浦和区で、丁寧に話を聞き、身体の声を一緒に受け取るリラクゼーションサロンとして、わたしはあなたの“味方”でいたいと思っています。



最後に｜更年期は、“がんばり方”を変えるとき

この時期のダイエットは、「がんばって落とす！」のではなく、
「見直して、自然に整える」スタイルがぴったりです。

🌸 食べ方をちょっと見直す
🌸 自分に優しくする
🌸 身体の声を聴く時間をつくる

——それだけで、体はゆるやかに応えてくれます。

「そろそろ自分をいたわりたい」
「気持ちも整えていきたい」

そんなときは、ぜひナナラへいらしてくださいね。



＼ ご予約・お問い合わせはこちら ／
【さいたま市浦和区】リラクゼーションサロン ナナラ
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あなたの「整う習慣」、一緒につくりましょう🌿

その「太った感覚」…実は、むくみと代謝のサインかもしれません。



◆「食べてないのに太る」って、私だけ？

「食事を減らしてるのに全然体重が減らない」
「むしろ、水を飲んだだけで太った気がする」
「今までと同じ生活なのに、なんでお腹と下半身だけ…？」

そんな悩みを抱える45〜55歳の女性、とても多いです。
ナナラのお客様も、最初のカウンセリングでこんなふうにおっしゃいます。

でも、その“太った気がする”の正体、実は「脂肪」ではなく
**体内の滞り（＝むくみ・代謝低下・冷え）**かもしれません。



◆ 原因①：女性ホルモンの変化で、体が水分を溜め込みやすくなる

更年期に入ると、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減少します。
エストロゲンには「水分代謝」や「塩分バランス」を調整する働きもあるため、
その減少により体内の水分調節がうまくいかなくなり、

👉 手足がむくむ
👉 下半身が重くなる
👉 お腹周りがぽっこりする

といった変化が起こりやすくなります。
「水を飲んだだけで太った気がする」という感覚は、実はむくみによるものが多いのです。



◆ 原因②：代謝の落ち込み＆筋力低下

筋肉量が減ると、代謝も下がります。
特に更年期世代は…

・運動する時間がない
・激しいトレーニングが億劫
・疲れやすくなってきた

という方が多く、意識しないと内臓の動きも筋肉もどんどん低下していきます。

その結果、
✔ 冷えやすい
✔ 汗をかかない
✔ 体内の循環が悪くなる
→ 水分がスムーズに排出されず「溜まる」体質に。



◆ 原因③：自律神経の乱れで“排出力”がダウン

「トイレの回数が減った気がする」
「寝つきが悪い、寝ても疲れがとれない」
「なんだかいつも体が重だるい」

こんな症状がある人は、自律神経が乱れて排出リズムが低下しているサイン。
自律神経は、腸や腎臓の働き、血流、汗腺の活動にも深く関係しています。

つまり、ストレスが多い・気温差が激しい・夜ふかし気味……
こんな日常が「水をためこみやすい体」に拍車をかけてしまっているのです。



◆ ナナラのケアでできること

「水を飲んでも太る…」そう感じるあなたにこそ、
ナナラでのアロマ＆トリートメント体験がおすすめです。

🌿1. アロマの力でめぐりスイッチをON

香りの刺激は、脳の視床下部（自律神経の中枢）に直接届き、
副交感神経を優位にすることで、排出力と代謝を高めます。

おすすめアロマ：
・グレープフルーツ（脂肪分解サポート・気分スッキリ）
・サイプレス（むくみ対策・デトックス）
・ジュニパー（腎臓サポート・余分な水分を出す）



🤲2. やさしいハンドで「流す・整える」

リンパや血液の流れを手技で整えることで、
・下半身の重だるさ
・お腹まわりのぽっこり
・足のむくみや冷え

に対して、じんわりとアプローチ。

「終わったあと、スッキリしてトイレが近くなる」
「足の感覚が戻ってきた！」
そんなお声も多数いただいています♡



🧘‍♀️3. 新登場「やさしいパーソナルトレーニング」も導入中！

ナナラでは2025年7月から、
スポーツインストラクターの知識を活かした**“整えて動かす”トレーニング**メニューもスタート。

✔ ウェア不要・寝たままOK
✔ 更年期の代謝アップに特化
✔ マッサージとの組み合わせも可

「自分の体を信じられるようになった」
そんな自信と笑顔が、きっと戻ってきますよ。



◆ まとめ：太ってるんじゃない、めぐってないだけ

「水を飲んでも太る」その違和感の正体は、
あなたの体が出す“サイン”です。

年齢のせい、体質のせい…とあきらめる前に、
ナナラで“巡る体”に戻してあげませんか？



📍【さいたま市浦和区】
ナナラは更年期女性のためのリラクゼーションサロンです。

🌿 人気のアロマ体験
🌿 自律神経ケア
🌿 むくみ・代謝・ホルモンバランスサポート

👉 「おすすめ」「人気」には、理由があります。
あなたの体が「もうがんばらなくていいよ」と言ってくれる日を一緒に作っていきましょう♡

ご予約・ご相談はLINEまたはDMからどうぞ💌

―40代後半からの“体のしんどさ”、それホルモンだけじゃないかも



「なんか、ずっとしんどい…」

体が重い。朝起きるのがつらい。やる気が出ない。
なんとなくイライラしたり、涙が出たり。
かと思えば、理由もなく焦ったり不安になったり。

もしかして更年期？
それとも疲れ？ストレス？それとも、年齢のせい？

でも、病院に行っても「異常なし」。
誰にもはっきり「こうだよ」とは言ってもらえない。

そんな時期を過ごしている方は、決して少なくありません。
特に40代後半から50代前半の女性たちに、今とても増えています。



そもそも「自律神経」ってなに？

自律神経とは、自分の意思ではコントロールできない体の働きを調整する神経のこと。

たとえば…
•心臓を動かす
•呼吸のリズムを整える
•消化・排泄を促す
•体温や血圧の調整
•ホルモン分泌のバランス

これらすべてを、24時間365日、無意識のうちに働かせてくれているのが「自律神経」です。

この自律神経には大きく分けてふたつあります：

■交感神経（緊張・活動・ストレス）

起きて活動しているとき、仕事や家事、ストレスに対応しているときに優位になります。

■副交感神経（リラックス・休息・回復）

食後や入浴中、寝ているとき、リラックスした時間に優位になる回復モード。

この2つがバランス良く働いていることで、私たちは健康を保てているのです。



自律神経が乱れると、こんなにしんどい

特に更年期世代は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、
この自律神経のバランスが崩れやすくなります。

その結果、以下のような不調が現れます：
•朝起きるのがとにかくつらい
•胃腸の調子が乱れやすい
•寝つけない、眠りが浅い
•肩こり・頭痛・腰痛
•動悸・息切れ・不安感
•手足が冷たい or ほてる
•めまいやふらつき
•なぜか涙が出る・イライラする

実際、ナナラのお客様も「これ、どこが悪いってわけじゃないんだけど…しんどいんです」と来られる方がとても多いです。

でも、それこそがまさに「自律神経の乱れ」のサイン。



自律神経の乱れをどう整える？

「ナナラ」で実際に行っていること

① 香りで“脳をゆるめる”アロマセラピー

自律神経は脳の一部にある「視床下部」でコントロールされています。
そして、アロマの香り成分は、嗅覚を通じてダイレクトにその視床下部へ届くんです。

特に人気のブレンドは…
✔ ラベンダー（鎮静・不安感の緩和）
✔ マジョラム（神経の緊張をほぐす）
✔ ゼラニウム（ホルモンと気分のバランスを整える）

お客様の状態に合わせてブレンドしているので、
「香りに包まれるだけで、ほっとする」「自然と深呼吸してました」という声も多数。



② “背中と首”のケアで、自律神経にアプローチ

自律神経の通り道は、背骨の内側を通っています。
特に首〜背中〜骨盤まわりの筋肉がガチガチに緊張していると、神経の伝達もスムーズにいきません。

ナナラでは、
・背骨まわりの筋肉をやさしくゆるめる
・首・肩・肩甲骨を丁寧に開放
・お腹まわりの滞りもゆるやかに整える

→ これだけで「呼吸が楽になった」「視界が明るくなった」と感じる方も多いです。



③ “静かに触れる”時間で副交感神経を優位にする

自律神経は、音や光、触れる圧によっても影響を受けます。

ナナラでは、
・あえて“静けさ”を大事にした施術
・過剰に強くない、ちょうどよい圧でのトリートメント
・心音のようなリズムを意識した「ゆったりペース」

→ 脳と心が「安心」する時間を意識的につくっています。



お客様の声（一部ご紹介）

🗣「毎日ぐるぐる考えすぎてたのに、終わった後は“空っぽ”って感じがしてラクでした」
🗣「疲れが溜まって爆発する前に、自分をゆるめるって必要なんだと実感」
🗣「病院に行っても異常なし。そんなときこそ、ナナラの時間が必要でした」



自律神経のバランスが整うと、こんなに変わる

✔ ぐっすり眠れるようになった
✔ 朝起きたときに「もうちょっと寝たい」じゃなく「動けるかも」になった
✔ イライラする前に「一呼吸」できるようになった
✔ 肩こり・腰痛が前より軽くなった
✔ 自分のことを「後回し」にしなくなった



まとめ：やっぱり結局は「自律神経で決まる」んです

体の声が聞こえなくなっている人、
毎日必死に頑張っていて休めない人、
「なんとなく不調」のまま過ごしている人――

どんな女性にも必要なのは、
“戦闘モードのスイッチ”をいったんOFFにすること。

それができるのが、ナナラのアロマケア。
さいたま市浦和区で、人気のリラクゼーションサロンとして、
「今のしんどさ」と「明日の元気」の橋渡しをしています。



📍ナナラでは今月も、更年期ケアのご予約受付中✨
アロマ体験が初めての方にもおすすめです。
DM・LINEからご相談くださいね♡

〜更年期と“睡眠の質”を見直すという選択〜



「ちゃんと寝たいだけなのに…」

眠れない。
それがこんなにも、心を不安定にするなんて思ってもみなかった。

横になって目を閉じても、
全然眠気がこない。
やっとウトウトしてきたかと思ったら、急に目が覚めてしまう。

朝、目覚ましが鳴った瞬間に思うのは、
「また寝た気がしない…」

ただ、ぐっすり眠って、朝スッキリ起きたい。
それだけのことが、どうしてこんなに難しいんだろう。



睡眠トラブルは「更年期世代」にとても多い

実は、40代後半〜50代前半の女性の多くが、
「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」
といった**“不眠の悩み”**を抱えています。

これは、更年期のホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。

女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、
体温調整・自律神経のバランス・メラトニン（睡眠ホルモン）にも影響を及ぼします。

その結果、こんな症状が出やすくなります：
•眠りが浅く、途中で目が覚める
•ホットフラッシュや寝汗で目が覚める
•朝早くに目が覚め、再度寝られない
•寝つきが悪く、考えごとが止まらない
•寝てもスッキリせず、日中だるい

このような状態が続くと、
「寝なきゃ…」という焦りがストレスを生み、
さらに眠れなくなるという悪循環に陥ってしまうのです。



「私だけじゃない」って思えるだけでも、少しホッとする

さいたま市浦和区のリラクゼーションサロン【ナナラ】にも、
「眠れないんです」と言って来られる女性がとても多いです。

「家族のことを考えると、夜中でも頭が冴えてしまって…」
「気づいたら朝になっていて、体がまるで重りのよう」
「寝つけないのに、昼間もボーッとして集中できない」

そんなふうに話す皆さんは、
ひとりではどうにもならない眠れなさに、
もう限界まで頑張ってきたんだな、と思うことが多いです。



ナナラの“眠りのためのアロマケア”とは？

ナナラでは、不眠・自律神経の乱れ・更年期ケアに特化した
アロマオイルマッサージをご提供しています。

人気の理由は、以下のようなアプローチ：

🌿 1. 深い呼吸へ導くアロマブレンド

– ラベンダーやプチグレン、マジョラムなどを使い、
緊張した神経をやさしくほどいていきます。

🌿 2. 自律神経を整える背中・首・頭のケア

– 特に「後頭部〜首の筋肉のこわばり」は、眠れない原因に直結します。
ここをゆるめることで、眠気を呼び込みやすくします。

🌿 3. お腹周りの“腸セラピー”で副交感神経を刺激

– 腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、メンタルと睡眠に影響を与えます。
お腹をゆっくりあたためることで、眠るスイッチが入りやすくなるんです。



「眠れるって、こんなに幸せなんだ…」というお声も

「全然寝られなかったのに、ナナラの後は3時間続けて寝られたんです！」
「体が軽くなって、布団に入るとスーッと眠れるように」
「この間は、朝まで1度も起きずに眠れました」

そんなお声をいただくたびに、
“睡眠の質が変わると、人生が変わる”と改めて感じます。

寝ることは、休むことじゃなくて、
「自分を取り戻す時間」なんですよね。



「寝れない夜は、自分を責めないで」

眠れない夜ほど、
「なんで眠れないの？」「今日も無理かも」と
自分にプレッシャーをかけてしまいがちです。

でも、そんなときこそ、
自分にこう言ってあげてください。

「今は、眠れないくらい頑張ってるんだね」
「ちゃんと回復できる場所に行こう」
「わたしの体と心を、大切にしよう」



眠れない夜があってもいい。

でも、眠れる明日が増えていくと、心は軽くなる

睡眠薬に頼る前に、
生活を整える前に、
**まず“体をゆるめる時間”**を持ってみませんか？

ナナラは、
そんな最初の一歩をサポートする場所です。



【まとめ】

眠れないあなたへ贈る、ナナラからの提案

✔ 更年期の睡眠トラブルは“体のSOS”
✔ 緊張を解くアロマと手の温もりで、副交感神経をON
✔ 「ただの疲れ」ではないことに気づいてほしい
✔ 寝つき・寝汗・中途覚醒・朝のだるさも、放っておかないで



📍 さいたま市浦和区の【リラクゼーションサロン ナナラ】
人気のアロマ体験、はじめての方にもおすすめです。
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